आकांक्षा सिंह द मीडिया टाइम्स
इन तरीकों से होंगे फ्रेश और ऊर्जावान
अक्सर लोग सुबह उठने के बाद भी थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। कई बार सात से आठ घंटे की नींद लेने के बाद भी दिनभर नींद और सुस्ती बनी रहती है। इसे दूर करने के लिए लोग चाय और कॉफी का सहारा लेते हैं, जो कि स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप भी सुबह जल्दी उठने के बाद थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे।
1. अच्छी नींद लेना है जरूरी
अगर आप चाहते हैं कि सुबह बिना किसी सुस्ती के उठें, तो रात की नींद का खास ख्याल रखना जरूरी है। रात को सोने का एक निश्चित समय तय करें और रोजाना उसी समय सोने की आदत डालें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बना लें, क्योंकि इनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है। साथ ही, सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें।
2. वीकेंड पर भी समय पर उठें
अक्सर लोग वीकेंड पर देर तक सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह आदत आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकती है। अगर आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाती है और आपको थकान नहीं होती। वीकेंड पर देर तक सोने से सोमवार के दिन ज्यादा थकान और सुस्ती महसूस होती है।
3. अलार्म पर बार-बार ‘स्नूज़’ न करें
सुबह उठने के लिए ज्यादातर लोग अलार्म का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन कई बार अलार्म बजने पर हम उसे बंद कर दोबारा सो जाते हैं। ऐसा करने से आलस और बढ़ जाता है। अगर आपको फ्रेश रहना है, तो अलार्म बजते ही उठने की आदत डालें। अलार्म को बिस्तर से थोड़ी दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े।
4. सुबह उठते ही पानी पिएं
रातभर सोने के बाद शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे सुस्ती और थकान महसूस होती है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेट हो जाता है और आपको तरोताजा महसूस होता है। पानी पीना न सिर्फ सुस्ती भगाने के लिए अच्छा है, बल्कि यह पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है।
5. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
सुबह उठकर हल्की एक्सरसाइज, योग या स्ट्रेचिंग करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और शरीर में ताजगी का अहसास होता है। एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिन नामक ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और सुस्ती दूर करता है।
6. सुबह की धूप लें
सूरज की रोशनी आपकी बॉडी क्लॉक को सही करने में मदद करती है। सुबह की धूप लेने से शरीर में सेरोटोनिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो आपको ऊर्जावान महसूस कराता है। कोशिश करें कि सुबह 15-20 मिनट तक सूरज की हल्की धूप लें।
7. सही खानपान अपनाएं
अगर आप सुबह फ्रेश रहना चाहते हैं तो रात के खाने का समय और उसका प्रकार भी मायने रखता है। रात का भोजन हल्का और जल्दी कर लेना चाहिए ताकि पेट में भारीपन न रहे और आपको अच्छी नींद आए। खाने के तुरंत बाद सोने से बचें।
8. सुबह की प्लानिंग रात को कर लें
कई बार सुबह उठते ही हमें अपने काम की चिंता सताने लगती है, जिससे आलस आ जाता है। इससे बचने के लिए रात को ही अगले दिन का प्लान बना लें। यह मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और आप सुबह उठते ही तैयार महसूस करते हैं।
निष्कर्ष –
सुबह उठने के बाद सुस्ती महसूस होना एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे कुछ आसान आदतों के जरिए दूर किया जा सकता है। अच्छी नींद, सही समय पर सोना-उठना, पानी पीना, एक्सरसाइज करना और सही खानपान अपनाने जैसी आदतें आपको दिनभर तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखेंगी। इन टिप्स को फॉलो करें और दिन की शुरुआत एक नई ऊर्जा के साथ करें।
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